A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Only variable references should be returned by reference

Filename: core/Common.php

Line Number: 257

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /mnt/data/accounts/l/leadmedia/data/www/balancnipodlozka.cz/system/core/Exceptions.php:185)

Filename: core/Security.php

Line Number: 189

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /mnt/data/accounts/l/leadmedia/data/www/balancnipodlozka.cz/system/core/Exceptions.php:185)

Filename: libraries/Session.php

Line Number: 672

Nelepších 5 cviků na balanční podložce | Balanční podložka

Balanční podložka

Tipy na skvělé balanční podložky

Nelepších 5 cviků na balanční podložce

Hlavní stránka » Značky » Balanční podložky Master » Nelepších 5 cviků na balanční podložce

Jaké jsou nejlepší, nejúčinnější cviky na balanční podložce. Vybrali jsme TOP 5 cviků na opravdu efektivní posílení hlubokých svalů, které zvládnete za 15 minut!

Jeden tip pro všechny - pro maximální efektivitu je třeba držet vzpřímený postoj, tedy mít vzpřímenou páteř.

Balanční podložy (Bosu) jsou jedním z nejefektivnějších prostředků silové přípravy sportovce, při kterém netrpí klouby.

1. Prkno (Plank)

Oblíbený cvik pro posílení břišních svalů má mnohem vyšší účinek s balanční podložkou. Položte lokty na balanční podložku, napněte celé tělo (rovná záda) a vydržete takto minutu.

2. Prkno (Plank) naboku

Lehněte si nabok a opřete o BOSU pouze jeden loket. Když se opíráte o pravý loket, musí být levá noha položená na pravé. Udržujte přímou čáru od ramene ke kotníkům. Vydržte 30 vteřin, pak se otočte na druhý loket.

3. Most na jedné noze

Lehněte si na záda, pravou nohu dejte na podložku, levou miřte pomalu na strop a zvedejte záda. Ruce máte položené, dlaněmi nahoru. Jakmile zvednete záda a máte je v rovině s nohami, vydržte 2 vteřiny a poté se vraťte do základní polohy se zádami na zemi. Opakujte 15krát.

4. Horolezec

Balanční podložka se dá i otočit nafouknutou polokoulí dolů. Chyťte v poloze prkna BOSU za okraje a střídejte výpady nohami k hrudi. Jako byste běželi na místě. Vydržte minutu.

5. Kliky na balanční podložce

Ponechte BOSU polokoulí dolů, držte se okrajů a proveďte klik. Pomalu, snažte se balancovat, nebude to jednoduché. Opakujte desetkrát.

Tyto cviky vám krásně posílí břišní svaly, ramena i nohy. Ideální pro formování postavy.

 

 

Další tipy najdete na webu Real Simple.

Vložit komentář

Jméno:
*
Uri:
E-mail:
Komentář: